1. mật ong

Mật ong có tác dụng bổ khí, bổ trung tiêu, là vị thuốc bổ tốt cho mọi lứa tuổi và còn là thực phẩm giúp ngủ ngon. Trước khi đi ngủ uống một cốc nước mật ong có tác dụng rất tốt đối với chứng mất ngủ do suy nhược thần kinh, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Uống một cốc nước mật ong mỗi sáng có thể làm ẩm ruột và giảm táo bón.

2. Sữa

Điều này đề cập đến sữa ấm, có thể thúc đẩy giấc ngủ. Nó chứa một số tryptophan (một loại axit amin có tác dụng an thần) và canxi, có lợi cho não để sử dụng hết tryptophan. Và nó có thể làm cho mọi người cảm thấy như họ trẻ lại. Đối với trẻ sơ sinh, bình sữa ấm có nghĩa là "thư giãn, mọi thứ đều ổn".

3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có tác dụng an thần vừa phải. Đó là một biện pháp đối phó tự nhiên hoàn hảo cho những dây thần kinh hoặc cơ thể không thể thư giãn. Người làm việc máy tính lâu ngày nên uống nhiều trà hoa cúc.

4. Chuối

Nội dung của vỏ chuối thực sự là "thuốc ngủ". Ngoài việc ổn định serotonin và melatonin, chuối còn chứa magie có thể làm thư giãn cơ bắp. Ngoài ra, chuối là loại trái cây tốt nhất cho việc đại tiện, nhưng ở đây đề cập đến chuối chín. Thay vào đó, chuối sống gây táo bón.

5. Khoai tây

Khoai tây là khoai tây, có thể loại bỏ axit cản trở tryptophan, có thể gây ngủ. Khoai tây có thể được nướng (luộc), nghiền và trộn với sữa ấm. Khoai tây là loại rau giàu dinh dưỡng nhất, nhưng khoai tây chiên lại ít dinh dưỡng nhất.

6. Hạt sen

Hạt sen tính bình, vị ngọt, có tác dụng thanh tâm an thần, bổ tỳ vị, ích thận. Nó có thể điều trị chứng mất ngủ do tâm tỳ suy nhược và tâm nhiệt quá mức. “Trùng Khánh Đường luận” ghi “hạt sen thông với tâm thận”, cho nên những người tâm thận không thông, âm hư hỏa vượng nên nấu chín. Dùng để nấu cháo hoặc hầm tim lợn. Một bữa ăn mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ.

7. Hoa loa kèn

Hoa hòe có tác dụng tư âm bổ phổi, thanh tâm an thần, trị chứng mất ngủ. Đặc biệt thích hợp cho phụ nữ. Nó được sử dụng để nấu súp. Ngày ăn một bữa có thể ngủ ngon.

8. Bột yến mạch

Bột yến mạch rất giàu chất kích thích giấc ngủ, có thể kích thích sản xuất melatonin. Một bát ngũ cốc nhỏ với một ít nước ép phong đường có thể thúc đẩy giấc ngủ. Uống một cốc bột yến mạch vào mỗi buổi sáng và tối cũng tốt nhưng nếu bạn nhai nhiều bột yến mạch thì hiệu quả sẽ tốt hơn.

9. Táo tàu

Táo tàu chứa nhiều loại chất dinh dưỡng như đường, vitamin C, protein, canxi, phốt pho, sắt,… Có tác dụng bổ tỳ, bổ khí, dưỡng huyết, an thần. Thích hợp cho người mất ngủ do tâm tỳ hư nhược. “Nghìn vàng đơn thuốc” có ghi “chữa thiếu chất mệt mỏi, ngủ không được: 20 củ chà là, 7 nhánh hành lá, 2 vị 3 lít nước, 1 lít nước đun sôi, 1 lít cặn bã được loại bỏ.". Suy nhược thần kinh, mỗi tối lấy 50g táo tàu, thêm nước sắc thành nước cốt, hoặc nấu canh với hoa hòe ăn để chữa mất ngủ. Phụ nữ có thể bổ máu và làm đẹp bằng cách ăn nhiều chà là đỏ.

10. Hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt tốt cho tim mạch. Chúng chứa tryptophan và một lượng vừa phải magie có tác dụng giãn cơ, có thể gây buồn ngủ.

11. Bánh mì nguyên cám

Ăn một miếng bánh mì nguyên cám trong khi uống nước trà pha mật ong sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiết insulin. Insulin sẽ được chuyển hóa thành serotonin trong não, giúp tryptophan tác động lên não và thúc đẩy giấc ngủ.

12. Hạt lanh

Đun sôi một bát cháo yến mạch, rắc 2 thìa hạt lanh, ăn lại có lợi cho sức khỏe. Vì hạt lanh rất giàu axit béo omega-3, đây là chất tự nhiên giúp tăng cường cảm xúc. Nó thích hợp để ăn khi cuộc sống của bạn bị tắc nghẽn và tâm trạng của bạn xuống thấp. Nó sẽ có tác dụng bất ngờ.