Hiện nay, khắp mọi miền đất nước đang tiếp tục tối ưu hóa và triển khai các biện pháp phòng, chống dịch COVID-19. COVID-19 không còn xa vời với cuộc sống của chúng ta. Hiện nay, nâng cao khả năng miễn dịch đã trở thành chiếc ô vững chắc nhất để bảo vệ chính chúng ta. Hôm nay, chúng ta sẽ nói về cách tăng cường khả năng miễn dịch.

Dưới đây là những hành vi có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch: Ăn thực phẩm giàu protein chất lượng cao, rau tươi và trái cây Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và tập thể dục vừa phải Uống ít rượu và không hút thuốc Ngủ an toàn, lành mạnh và tích cực Giữ vệ sinh cá nhân , thông thoáng hơn và rửa tay thường xuyên Nói một cách đơn giản: chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục điều độ, cai thuốc lá và hạn chế rượu bia, cân bằng tâm lý, đảm bảo giấc ngủ, thực hiện lối sống lành mạnh.

chế độ ăn uống hợp lý Chất đạm là nguyên liệu quan trọng để xây dựng và sửa chữa cơ thể. Sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể con người cũng như quá trình sửa chữa và làm mới các tế bào bị tổn thương không thể tách rời protein. Đảm bảo lượng protein nạp vào để cơ thể có “sức mạnh”! Cơ thể con người cũng không thể tách rời carbohydrate (gọi tắt là đường) và chất béo. Carbohydrate là nguồn năng lượng quan trọng nhất của cơ thể con người, tham gia cấu tạo tế bào, tham gia điều hòa quá trình trao đổi chất và các hoạt động khác của cơ thể. Đạm, đường, béo là nguồn năng lượng của cơ thể trong “tam giúp”, một là không thể thiếu. Vì vậy, ăn uống đầy đủ nhưng cũng phải ăn uống cân đối hợp lý, đảm bảo thức ăn đa dạng và đủ chất dinh dưỡng.

Khuyến nghị về chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch: 1. Ăn protein chất lượng cao. 2. Hạn chế ăn đường, rượu và thịt chế biến là ba chất gây ung thư chính. 3. Đảm bảo khẩu phần ăn vừa phải, đa dạng.

tập thể dục phù hợp Tập thể dục có thể duy trì và tăng tính đa dạng biệt hóa của tế bào T. Tập thể dục có tác dụng chống viêm, có thể thúc đẩy quá trình sửa chữa tế bào trong cơ thể và sản sinh ra các tế bào miễn dịch, do đó nâng cao khả năng miễn dịch. Người trưởng thành khỏe mạnh nên tập thể dục cường độ vừa phải hơn 30 phút mỗi tuần hoặc tích lũy 150 phút cường độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao.

1. Kiểm soát lượng bài tập trong thời gian đặc biệt và tránh tập luyện trong thời gian dài và cường độ cao. 2. Tránh tăng cường vận động đột ngột. 3. Nếu cảm thấy không khỏe, vui lòng dừng tập luyện ngay lập tức, đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ, trường hợp nghiêm trọng cần đến ngay cơ sở y tế. Giữ một thái độ tốt

Nếu bạn thường xuyên duy trì thái độ vui vẻ, nhiệt tình với cuộc sống thì thường sức đề kháng sẽ cao hơn, khả năng mắc bệnh sẽ nhỏ hơn rất nhiều so với những người thường bi quan. Ngoài ra, duy trì tâm trạng lạc quan còn giúp cải thiện điều hòa nội tiết, thúc đẩy trạng thái ổn định của môi trường bên trong, đồng thời cũng khiến cơ thể khỏe mạnh, khả năng miễn dịch được nâng cao rõ rệt.

Lời khuyên tâm lý để tăng cường khả năng miễn dịch: 1. Tránh các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống, phát hiện kịp thời cảm xúc của bạn và điều chỉnh chúng một cách tích cực. 2. Chú ý quan sát tâm trạng, sự căng thẳng, lo lắng của bạn. 3. Tìm cách quản lý cảm xúc khi cần thiết (ví dụ: nhà tâm lý học). Ngủ đủ giấc Nếu không chú ý đảm bảo giấc ngủ đầy đủ, sức đề kháng của cơ thể sẽ giảm đi rất nhiều, cơ thể rất dễ bị tác động từ bên ngoài can thiệp, sinh ra nhiều triệu chứng hoạt động không bình thường. Ngoài ra, nếu bạn bị mất ngủ trong thời gian dài, bạn có thể điều chỉnh thói quen ngủ phù hợp, chẳng hạn như uống một ly sữa trước khi đi ngủ hoặc chạy ra sân chơi một giờ trước khi đi ngủ, có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu. . Gợi ý cho giấc ngủ tăng cường miễn dịch: 1. Duy trì giấc ngủ hiệu quả ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. 2. Tránh tình trạng thiếu ngủ, thức khuya, giờ giấc ngủ không điều độ. 3, giấc ngủ bổ sung vào ban ngày có thể góp phần cải thiện khả năng miễn dịch. 4. Tối ưu hóa mức độ đều đặn của giấc ngủ và giảm "thời gian sử dụng màn hình" trước khi ngủ. 5. Đảm bảo phòng tối khi ngủ.